สารสกัดจากเชอร์รี่ทาร์ตช่วยเรื่องการนอนหลับหรือไม่?

ความผิดปกติของการนอนหลับส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายล้านคนทั่วโลก ตั้งแต่อาการนอนไม่หลับและภาวะหยุดหายใจขณะหลับไปจนถึงอาการขาอยู่ไม่สุข ภาวะเหล่านี้รบกวนการนอนหลับและทำให้การทำงานในเวลากลางวันแย่ลง โดยทั่วไปจะมีการสั่งจ่ายยาทางเภสัชกรรม แต่หลายคนชอบยาทางเลือกจากธรรมชาติและมีผลข้างเคียงน้อยกว่าสารสกัดจากเชอร์รี่ทาร์ตได้กลายเป็นวิธีการรักษาที่เป็นไปได้วิธีหนึ่ง โดยมีหลักฐานบ่งชี้ว่าอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในด้านต่างๆ ได้ บทความนี้จะสำรวจว่าสารสกัดทาร์ตเชอร์รี่คืออะไร อาจส่งเสริมการนอนหลับด้วยปริมาณเมลาโทนินและฤทธิ์ต้านการอักเสบได้อย่างไร ผลการศึกษาที่สำคัญ ประโยชน์เสริมสำหรับปัญหาการนอนหลับ แนวทางการใช้ยา ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย และข้อสรุปโดยรวมเกี่ยวกับสารสกัดทาร์ตเชอร์รี่ในฐานะ เครื่องช่วยการนอนหลับ

สารสกัดจากเชอร์รี่ทาร์ตคืออะไร?

สารสกัดจากเชอร์รี่ทาร์ตมาจากเชอร์รี่ทาร์ต (Prunus cerasus) ซึ่งเป็นเชอร์รี่สีแดงสดรสเปรี้ยว ผู้ผลิตได้รับสารสกัดมาตรฐานเสริมผ่านน้ำเชอร์รี่ทาร์ตเข้มข้น เชอร์รี่ทาร์ตมีแอนโทไซยานินและโพลีฟีนอลอื่นๆ ในปริมาณมาก พร้อมคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ เมื่อเปรียบเทียบกับเชอร์รี่หวาน เชอร์รี่ทาร์ตมีความเข้มข้นของสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์เหล่านี้สูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญ สารสกัดจากเชอร์รี่ทาร์ตมีรูปแบบเข้มข้นเพื่อใช้ประโยชน์จากส่วนประกอบทางโภชนาการเหล่านี้

1 ปริมาณเมลาโทนินในเชอร์รี่ทาร์ต

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนส่วนกลางที่ส่งสัญญาณควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและวงจรการนอนหลับและตื่นในที่สุด ด้วยบทบาทที่สำคัญนี้ การเสริมเมลาโทนินจึงเป็นที่นิยมอย่างมากในการส่งเสริมและควบคุมการนอนหลับ ปรากฎว่าเชอร์รี่ทาร์ตมีเมลาโทนินจำนวนเล็กน้อย แม้ว่าเชอร์รี่ทาร์ตจะมีเมลาโทนินค่อนข้างน้อยเมื่อเทียบกับอาหารเสริมโดยเฉพาะ แต่การวิจัยระบุว่าเนื้อหานี้มีส่วนช่วยในด้านบวกต่อคุณภาพการนอนหลับ แม้แต่เมลาโทนินจากแหล่งอาหารตามธรรมชาติในปริมาณเล็กน้อยก็อาจให้ประโยชน์ได้

2 ผลต้านการอักเสบ

การอักเสบเกิดจากสภาวะสุขภาพหลายประการ และรบกวนโครงสร้างการนอนหลับ เชอร์รี่ทาร์ตมีฤทธิ์ต้านการอักเสบจากโพลีฟีนอลต้านอนุมูลอิสระ เช่น แอนโทไซยานิน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำเชอร์รี่ทาร์ตยับยั้งอาการอักเสบ เช่น ไนตริกออกไซด์และโปรตีน C-reactive ความสามารถในการต้านการอักเสบนี้ยังรวมถึงสารสกัดจากเชอร์รี่ทาร์ตด้วย โดยการลดการอักเสบด้านต่างๆสารสกัดเชอร์รี่ทาร์ตอาจช่วยให้ระยะการนอนหลับลึกและต่อเนื่องมากขึ้น

3 การศึกษาสารสกัดทาร์ตเชอร์รี่และการนอนหลับ

แม้ว่าจะยังคงเป็นงานวิจัยที่กำลังเกิดขึ้น แต่การศึกษาวิจัยที่มีแนวโน้มดีหลายชิ้นได้ตรวจสอบผลของสารสกัดทาร์ตเชอร์รี่ต่อผลลัพธ์การนอนหลับ การทดลองแบบสุ่มในปี 2019 ให้ผู้เข้าร่วมดื่มน้ำเชอร์รี่ที่ได้รับยาหลอกหรือทาร์ตเชอร์รี่วันละสองครั้งเป็นเวลา 2 สัปดาห์ กลุ่มเชอร์รี่ทาร์ตช่วยเพิ่มเวลาการนอนหลับโดยรวมและประสิทธิภาพการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก การศึกษาในปี 2018 พบว่าการเสริมทาร์ตเชอร์รี่แคปซูลช่วยยืดเวลาการนอนหลับ ลดคะแนนดัชนีความรุนแรงของการนอนไม่หลับ และปรับปรุงตัวชี้วัดคุณภาพการนอนหลับในผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับ ผู้เข้าร่วมที่รับประทานทาร์ตเชอร์รี่สกัดสองแคปซูลทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์จะช่วยลดการอักเสบและไขมันหน้าท้องในขณะที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผลประโยชน์สูงสุดหลังจากกรอบเวลา 4 สัปดาห์นี้ การศึกษานำร่องขนาดเล็กในผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อมพบว่าผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์การงีบหลับในเวลากลางวันลดลง และระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนที่ยาวนานขึ้นหลังการเสริมน้ำทาร์ตเชอร์รี่ แม้ว่ายังคงจำเป็นต้องมีการศึกษาในวงกว้าง แต่การวิจัยที่มีอยู่บ่งชี้ถึงผลประโยชน์ของสารสกัดเชอร์รี่ทาร์ตระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ

4 ประโยชน์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

นอกจากผลกระทบโดยตรงต่อการนอนหลับแล้ว สารสกัดจากเชอร์รี่ทาร์ตยังมีประโยชน์อื่นๆ ที่อาจช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นอีกด้วย การศึกษารายงานว่าน้ำเชอร์รี่ทาร์ตช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและการสูญเสียความแข็งแรงหลังจากออกกำลังกายหนัก สารสกัดจากเชอร์รี่ทาร์ตอาจช่วยป้องกันความเจ็บปวดและไม่สบายจากการรบกวนการนอนหลับโดยสนับสนุนการฟื้นฟูการออกกำลังกาย การศึกษาที่เกี่ยวข้องในนักวิ่งมาราธอนพบว่าเวลาการแข่งขันเร็วขึ้นอย่างมากสำหรับผู้ที่ดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตห้าวันก่อนและสองวันหลังจากการวิ่งมาราธอน ซึ่งบ่งชี้ว่าการฟื้นฟูดีขึ้น สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับตารางงานหรือเจ็ทแล็ก น้ำทาร์ตเชอร์รี่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น และเพิ่มเวลาการนอนหลับ ซึ่งอาจเนื่องมาจากปริมาณเมลาโทนินตามธรรมชาติ

5 ข้อควรพิจารณาเกี่ยวกับขนาดและการใช้

สารสกัดเชอร์รี่ทาร์ตเสริมมักมาในแคปซูลขนาด 500 มก. โดยมีปริมาณที่แนะนำตั้งแต่ 500-1000 มก. วันละสองครั้ง เช่นเดียวกับอาหารเสริมใดๆ ปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของแต่ละบุคคลและวัตถุประสงค์ ผู้ที่ใช้สารสกัดทาร์ตเชอร์รี่เพื่อการออกกำลังกายและการฟื้นตัวอาจชอบขนาดยาที่แตกต่างจากคนที่รับประทานสารสกัดทาร์ตเชอร์รี่เพียงอย่างเดียว ปัจจัยอื่น ๆ ที่กำหนดปริมาณได้แก่ อายุ น้ำหนัก เงื่อนไขทางการแพทย์ และปฏิกิริยาระหว่างยาที่อาจเกิดขึ้น เนื่องจากมีสารแอนโทไซยานิน สารสกัดทาร์ตเชอร์รี่จึงอาจทำปฏิกิริยากับยาเจือจางเลือด เช่น วาร์ฟารินหรือยาแก้อักเสบได้ ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนใช้สารสกัดทาร์ตเชอร์รี่กับปัญหาทางการแพทย์หรือยารักษาโรคที่มีอยู่

6 ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

การวิจัยที่มีอยู่ระบุว่าสารสกัดจากเชอร์รี่ทาร์ตมีประวัติด้านความปลอดภัยที่ดีในประชากรผู้บริโภคส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม,สารสกัดเชอร์รี่ทาร์ตการเสริมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเล็กน้อย เช่น อาการไม่สบายทางเดินอาหาร, ท้องร่วง, เวียนศีรษะ, และนอนไม่หลับในผู้ใช้บางราย ผลข้างเคียงเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะไม่รุนแรง ผู้ที่บริโภคแอนโทไซยานินมากเกินไปมักไม่ค่อยพบผลข้างเคียง อย่างไรก็ตาม การศึกษาเฉพาะด้านการวิเคราะห์ความปลอดภัยในระยะยาวของสารสกัดทาร์ตเชอร์รี่ยังคงมีจำกัด เนื่องจากทาร์ตเชอร์รี่ส่งผลต่อเมลาโทนิน จึงอาจมีข้อเสียหากใช้ตอนกลางคืนเป็นเวลานานหลายปี โดยรวมแล้ว ผู้บริโภคควรใช้ความระมัดระวังอย่างเหมาะสมกับสารสกัดทาร์ตเชอร์รี่ โดยหยุดใช้หากมีปฏิกิริยาใดๆ เกิดขึ้น

บทสรุป

จากหลักฐานที่รวบรวมมา สารสกัดทาร์ตเชอร์รี่จึงกลายเป็นตัวช่วยการนอนหลับที่ดี ปริมาณเมลาโทนิน กิจกรรมต้านการอักเสบ ประโยชน์ในการฟื้นฟูการออกกำลังกาย และผลการควบคุมการนอนหลับโดยตรง ทำให้เกิดแนวทางต่างๆ มากมายที่สารสกัดที่ได้จากผลไม้นี้อาจปรับปรุงปริมาณการนอนหลับ ความต่อเนื่อง และการฟื้นฟู แม้ว่าการทดลองทางคลินิกในวงกว้างยังคงเป็นสิ่งจำเป็น แต่การวิจัยในมนุษย์ตั้งแต่เนิ่นๆ ก็ให้ผลลัพธ์ในแง่ดี อย่างไรก็ตาม ผู้บริโภคควรพิจารณาสารสกัดทาร์ตเชอร์รี่ซึ่งเป็นองค์ประกอบหนึ่งของแนวทางบูรณาการ แทนที่จะเป็นวิธีรักษาแบบรักษาทั้งหมดเพียงอย่างเดียว หลักสุขอนามัยในการนอนหลับ เทคนิคการลดความเครียด การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา และการสนับสนุนทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมควรมาพร้อมกับการเสริม ในรูปแบบการรักษาแบบองค์รวม สารสกัดทาร์ตเชอร์รี่เป็นทางเลือกการรักษาตามธรรมชาติที่น่าสนใจเพื่อช่วยควบคุมการนอนหลับ ใครก็ตามที่ประสบปัญหาการรบกวนการนอนหลับอย่างมากควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนที่จะลองใช้สารสกัดทาร์ตเชอร์รี่หรืออาหารเสริมใหม่ๆ อย่างอิสระ

หากต้องการผงสารสกัดทาร์ตเชอร์รี่คุณภาพสูง ลองพิจารณาจาก Botanical Cube Inc., aผู้ผลิตจีน สารสกัดจากเชอร์รี่ทาร์ตในอุตสาหกรรมสารสกัดจากพืช เรานำเสนอโซลูชั่นที่ปรับแต่งให้เหมาะกับลูกค้า และได้รับการตอบรับเชิงบวกจากลูกค้าในกว่า 100 ประเทศและภูมิภาคในกว่า 500 อุตสาหกรรม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม กรุณาเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเราหรือติดต่อเราได้ที่sales@botanicalcube.com.

อ้างอิง:

1. Khoo, SM และคณะ (2018) สารสกัดจากผลไม้รวมที่อุดมไปด้วยแอนโทไซยานินช่วยปรับยีนของคอลลาเจน การอักเสบ และอินซูลิน เพื่อช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ง่ายขึ้น สารอาหาร, 10(3), 317.

2. Garrido, M., และคณะ (2019) อาหารที่อุดมด้วยเชอร์รี่ของ Jerte Valley ปรับปรุงการพักผ่อนในเวลากลางคืนและเพิ่ม 6-ซัลฟาโตซีเมลาโทนินและความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดในปัสสาวะของผู้เข้ารับการทดสอบวัยกลางคนและผู้สูงอายุ วารสารโภชนาการ สุขภาพ & ความชรา 13(8) 703–709

3. Pigeon, WR, Carr, M., Gorman, C., & Perlis, ML (2010) ผลของเครื่องดื่มน้ำทาร์ตเชอร์รี่ต่อการนอนหลับของผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับ: การศึกษานำร่อง วารสารอาหารยา, 13(3), 579–583

4. Howatson G. และคณะ (2012) อิทธิพลของน้ำทาร์ตเชอร์รี่ต่อดัชนีการฟื้นตัวหลังการวิ่งมาราธอน วารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาของสแกนดิเนเวีย 22(6) 843–852

5. ลอสโซ เจเอ็น และคณะ (2017) การศึกษานำร่องน้ำเชอร์รี่ทาร์ตเพื่อรักษาโรคนอนไม่หลับและศึกษากลไก วารสารการบำบัดแห่งอเมริกา, 25(2), e194–e201

6. Kuehneman, T. และคณะ (2018) สารสกัดจากเชอร์รี่ทาร์ตที่อุดมไปด้วยแอนโทไซยานินและเมลาโทนินเปลี่ยนแปลงผลกระทบของการอักเสบต่อเกล็ดเลือดของมนุษย์ อาหาร, 7(10), 155.